Статистика
Всего зарегистрированных пользователей: 1048
Последний зарегистрированный пользователь: apostololeg

Наши пользователи оставили сообщений: 1729 в 120 сюжете(ах)
RSS-каналы


Yahoo! 
MSN 
AOL 
Netvibes 
Bloglines 



Что Вы делаете утром, чтобы быть бодрым весь день?

Страница 1 из 2 1, 2  Следующий

Перейти вниз

Что Вы делаете утром, чтобы быть бодрым весь день?

Сообщение  Admin в Вт Дек 06, 2011 1:37 pm

Рассказываем о своих подходах
avatar
Admin
Admin

Сообщения : 113
Баллы : 349
Репутация : 14
Дата регистрации : 2011-11-29

http://alexyanovsky.com

Вернуться к началу Перейти вниз

)

Сообщение  Стэн в Вт Дек 06, 2011 5:19 pm

Действенный метод предлагает Алекс - сразу вскочить с постели! Там уже у каждого свои варианты, но более активного начала я не знаю) Дальше я иду на прогулку - 30-60 минут - выгуливаю собаку, слушаю полезную информацию (лекции, семинары, аудиокниги)... а потом можно еще спортом заняться каким-то (полчасика на орбитреке/силовых тренажерах или просто утренняя зарядка с растяжками и так далее с 2-2,5 кратным превышением пульса от нормального состояния), а после душа вперед -заниматься любимыми делами)))
avatar
Стэн

Сообщения : 263
Баллы : 282
Репутация : 18
Дата регистрации : 2011-12-04
Возраст : 42
Откуда : Украина

http://www.profi-forex.org/

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Что Вы делаете утром, чтобы быть бодрым весь день?

Сообщение  victorkitaev в Ср Дек 07, 2011 8:15 am

Первое и главное, что делаю чтобы проснуться- обливание холодной водой. После этого можно и зарядку делать и английский учить или тренинги слушать. Заряд бодрости дает огромный, про сонливость забываешь сразу. Самое трудное дойти до душа. Smile
avatar
victorkitaev

Сообщения : 2
Баллы : 2
Репутация : 0
Дата регистрации : 2011-12-07

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Что Вы делаете утром, чтобы быть бодрым весь день?

Сообщение  Стэн в Чт Дек 08, 2011 10:16 pm

victorkitaev пишет:Первое и главное, что делаю чтобы проснуться- обливание холодной водой. После этого можно и зарядку делать и английский учить или тренинги слушать. Заряд бодрости дает огромный, про сонливость забываешь сразу. Самое трудное дойти до душа. Smile

Да, это вещь! и здоровье укрепляет как bounce
avatar
Стэн

Сообщения : 263
Баллы : 282
Репутация : 18
Дата регистрации : 2011-12-04
Возраст : 42
Откуда : Украина

http://www.profi-forex.org/

Вернуться к началу Перейти вниз

Что Вы делаете утром, чтобы быть бодрым весь день?

Сообщение  Андрей Немов в Пт Дек 09, 2011 8:57 am

5:00 - подъём
Энергетическая медитация
Пробежка до берега реки
Личный комплекс утренней зарядки (суставы, дыхание, энергетика)
Пробежка домой
Личный комплекс для позвоночника +5 тибетцев
Душ тёплый + холодный
Психологический настрой на день
7:00 - Вкусный лёгкий завтрак Smile
avatar
Андрей Немов

Сообщения : 24
Баллы : 26
Репутация : 2
Дата регистрации : 2011-12-02
Возраст : 55
Откуда : Украина Херсон

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Что Вы делаете утром, чтобы быть бодрым весь день?

Сообщение  Стэн в Пт Дек 09, 2011 12:21 pm

Андрей Немов пишет:5:00 - подъём
Энергетическая медитация
Пробежка до берега реки
Личный комплекс утренней зарядки (суставы, дыхание, энергетика)
Пробежка домой
Личный комплекс для позвоночника +5 тибетцев
Душ тёплый + холодный
Психологический настрой на день
7:00 - Вкусный лёгкий завтрак Smile

Классная программа! Обязательно возьму на вооружение ее ...
avatar
Стэн

Сообщения : 263
Баллы : 282
Репутация : 18
Дата регистрации : 2011-12-04
Возраст : 42
Откуда : Украина

http://www.profi-forex.org/

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Что Вы делаете утром, чтобы быть бодрым весь день?

Сообщение  S500 в Пт Дек 09, 2011 4:47 pm

Стэн пишет:
Классная программа! Обязательно возьму на вооружение ее ...
то чисто для него )

для меня к примеру утро должно так начинаться:
с 5 утра:
стакан воды
йога
медитации
пробежка/скакалка
пресс, гантельки.
протеиновый коктель, витаминки
душ

все не могу в режим войти.

S500

Сообщения : 45
Баллы : 51
Репутация : -4
Дата регистрации : 2011-12-05
Возраст : 18

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Что Вы делаете утром, чтобы быть бодрым весь день?

Сообщение  Стэн в Пт Дек 09, 2011 4:57 pm

Конечно, все индивидуально, но набор Андрея мне очень понравился) нада пробывать... я это все по сути и делаю, только не каждый день и не комплексно, ... нада все примерно так соединить - найти свой вариант... Утро у меня тоже начинается с воды - 2-3 стакана... позвоночник вот только отстает в программе и пробежка не к реке у меня, а на стадионе, хотя река тоже рядом Rolling Eyes
avatar
Стэн

Сообщения : 263
Баллы : 282
Репутация : 18
Дата регистрации : 2011-12-04
Возраст : 42
Откуда : Украина

http://www.profi-forex.org/

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Что Вы делаете утром, чтобы быть бодрым весь день?

Сообщение  S500 в Пт Дек 09, 2011 5:04 pm

я это все по сути и делаю, только не каждый день и не комплексно,

Laughing Laughing Laughing Laughing Laughing Laughing Laughing Laughing

S500

Сообщения : 45
Баллы : 51
Репутация : -4
Дата регистрации : 2011-12-05
Возраст : 18

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Что Вы делаете утром, чтобы быть бодрым весь день?

Сообщение  Стэн в Пт Дек 09, 2011 8:03 pm

Точно, вам - смешно, а мне стыдно, вроде и делаю - но малоэфективно. Нужно срочно исправляться Exclamation
avatar
Стэн

Сообщения : 263
Баллы : 282
Репутация : 18
Дата регистрации : 2011-12-04
Возраст : 42
Откуда : Украина

http://www.profi-forex.org/

Вернуться к началу Перейти вниз

не каждый день...

Сообщение  Андрей Немов в Сб Дек 10, 2011 8:03 am

Если уже делаете утром зарядку, разминку, йогу, цигун, ушу, пробежку и т.д. неважно что, каждый выбирает индивидуально. Но обязательное условие - именно каждый день. В этом деле нет выходных, иначе весь эффект сводится к нулю Smile
avatar
Андрей Немов

Сообщения : 24
Баллы : 26
Репутация : 2
Дата регистрации : 2011-12-02
Возраст : 55
Откуда : Украина Херсон

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Что Вы делаете утром, чтобы быть бодрым весь день?

Сообщение  Стэн в Сб Дек 10, 2011 9:16 am

Андрей Немов пишет:Если уже делаете утром зарядку, разминку, йогу, цигун, ушу, пробежку и т.д. неважно что, каждый выбирает индивидуально. Но обязательное условие - именно каждый день. В этом деле нет выходных, иначе весь эффект сводится к нулю Smile

Да, поэтому вот на утро все и нада так скомпоновать, чтобы ежедневно далать... потому что только утром можно все спокойно успеть. Если же спорт на после обеда планировать, то часто могут быть какие-то форс-мажоры - просто не получится - это особенно будних дней касается, хотя у меня все дела сейчас в интернете делаются, но днем все равно могут появиться какие-то неожиданности или просто незахочется, а без тренера себя заставлять что-то делать очень тяжело, далеко еще до уровня такого, чтобы не поддаваться соблазнам расслабиться и отдохнуть... Сейчас каждое утро все раньше встаю, с 7 до 9 пока провожу настрои/пробежки ... теперь главное закрепить регулярность, а дальше можно и в 6 (5) часов начать вставать...

Благодарю всех за свои примеры - это здорово мотивирует!
avatar
Стэн

Сообщения : 263
Баллы : 282
Репутация : 18
Дата регистрации : 2011-12-04
Возраст : 42
Откуда : Украина

http://www.profi-forex.org/

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Что Вы делаете утром, чтобы быть бодрым весь день?

Сообщение  Дмитрий в Сб Дек 10, 2011 4:48 pm

Встаю по будильнику в 5 утра)) После пробуждения сразу же умываюсь и тазик холодной воды на голову)) Бодрит, не то слово. После делаю суставную гимнастику по норбекову, упражнения для глаз. В душ успеваю до 6 утра. После завтрак. Но обязательно зарядку делаю под мотивирующую негромкую музыку. Несколько последних дней почему то организм сопротивляется. После завтрака засыпаю за компьютерным столом)) либо в кресле, когда делаю пальминг. Может у кого было такое?
avatar
Дмитрий

Сообщения : 24
Баллы : 27
Репутация : 3
Дата регистрации : 2011-12-03
Возраст : 36
Откуда : Белый город)

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Что Вы делаете утром, чтобы быть бодрым весь день?

Сообщение  Anna Murzina в Сб Дек 10, 2011 6:19 pm

Стэн пишет: Утро у меня тоже начинается с воды - 2-3 стакана... позвоночник вот только отстает в программе и пробежка не к реке у меня, а на стадионе, хотя река тоже рядом Rolling Eyes

утром лучше воды выпивать 1,5 литраSmile а чтобы позвоночник "догонял"Smile необходимо как следует потянуться перед тем, как вскочить с кроватиSmile минут пять лежа повертеться. просыпание обеспечено. причем, как оказалось, надо не просто растянуть аккуратно и проработать все суставы в позвоночнике, Exclamation еще нужно из этой растяжки выходить плавно - понаблюдайте за тем, как кошки потягиваются, их нам рекомендовали как учебное пособие cat
avatar
Anna Murzina

Сообщения : 73
Баллы : 82
Репутация : 9
Дата регистрации : 2011-12-02
Возраст : 38
Откуда : Новосибирск

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Что Вы делаете утром, чтобы быть бодрым весь день?

Сообщение  Angeleonti в Сб Дек 10, 2011 10:10 pm

К бодрому пробуждению утром нужно готовится еще с вечера, например не наедаться на ночь и ограничить спиртное - иначе тело не сможет полноценно отдохнуть ночью, и утро будет тяжелым. Очень полезно сделать растяжку и медленно разбудить и разогреть весь организм. Мне лично интенсивные физические нагрузки с утра не подходят, но это индивидуально. Очень люблю с утра натощак выпить горячей воды с лимоном - это дает организму больше энергии, чем кофе!
avatar
Angeleonti

Сообщения : 30
Баллы : 37
Репутация : 7
Дата регистрации : 2011-12-02
Откуда : Нью Йорк, США

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Что Вы делаете утром, чтобы быть бодрым весь день?

Сообщение  EvgeniyGusar в Пн Дек 12, 2011 4:04 pm

Принимаю контрастный душ.
avatar
EvgeniyGusar

Сообщения : 119
Баллы : 125
Репутация : 3
Дата регистрации : 2011-12-12
Возраст : 32
Откуда : Kyiv

http://evgeniygusar.blogspot.com/

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Что Вы делаете утром, чтобы быть бодрым весь день?

Сообщение  Стэн в Чт Дек 15, 2011 5:27 am

Придумал фишку для самоконтроля - отдельный "Блокнот Б/У" (Бодрых Утр) Smile
Записываю - время будильника, когда реально встал, ну и далее по пунктам что делал - от зарядки до завтрака... Также сделал свой личный список (12 пунктов) что обязательно (в идеале) хочу утром делать - сегодня только 4 пункта, но это только начало. Далее планирую оставить 10 пунктов и за выполнение каждого ставить себе бал. Таким образом можно будет отслеживать тенденцию - стабильность тренда Бодрых Утр - когда на 10 баллов утро проходит, а когда на 5-6. Контролировать всегда легче, когда есть шкала измерения. Благодарен за это Алексу, у которого я и позаимствовал шкалу от -10 до +10. Но буду пока пользоваться положительными числами... Начну лучше все процессы понимать - тогда уже и 21 значение шкалы измерений пригодиться - сейчас и 10 вполне достаточно.

Вот пока писал, пришла мысль - по 130 качествам также можно блокнот контроля ввести...
avatar
Стэн

Сообщения : 263
Баллы : 282
Репутация : 18
Дата регистрации : 2011-12-04
Возраст : 42
Откуда : Украина

http://www.profi-forex.org/

Вернуться к началу Перейти вниз

Самое сложное для меня

Сообщение  Батима в Сб Дек 24, 2011 1:46 pm

Андрей Немов пишет:Если уже делаете утром зарядку, разминку, йогу, цигун, ушу, пробежку и т.д. неважно что, каждый выбирает индивидуально. Но обязательное условие - именно каждый день. В этом деле нет выходных, иначе весь эффект сводится к нулю Smile
Всем привет! Пишу впервые, но читаю все с удовольствием!
Хочу поделиться опытом. Как только не уговаривала себя взяться за режим. Меня хватало макс.на неделю.... Но вот уже 3 месяца держусь в режиме, который составила для себя. В конце дня веду дневник и заполняю Адвиртус, перед которым отчитываюсь за свои обязательства. Друзья, зайдите на сайт http://www.advirtus.com/, может эта вам как-то поможет для самодисциплины.

Батима

Сообщения : 4
Баллы : 5
Репутация : 1
Дата регистрации : 2011-12-10

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Что Вы делаете утром, чтобы быть бодрым весь день?

Сообщение  EvgeniyGusar в Сб Дек 24, 2011 8:35 pm

Ранний подъем - гарантия продуктивного и энергичного дня.
Если выспался конечно.
avatar
EvgeniyGusar

Сообщения : 119
Баллы : 125
Репутация : 3
Дата регистрации : 2011-12-12
Возраст : 32
Откуда : Kyiv

http://evgeniygusar.blogspot.com/

Вернуться к началу Перейти вниз

ВСТАЕМ С ПРАВОЙ НОГИ!

Сообщение  ZARINA в Ср Янв 11, 2012 11:59 pm

МОЕ ПРОБУЖДЕНИЕ И ВСТАВАНИЕ.ОДИН ИЗ ВАРИАНТОВ.
МОЛИТВА.УЛЫБКА.
ДАЛЬШЕ ВАРИАЦИИ В ЗАВИСИМОСТИ ОТ ВРЕМЕНИ И ЦЕЛЕЙ ПОДДЕРЖАНИЯ ЗДОРОВИЯ.

В СТАРИНУ ГОВОРИЛИ,ЧТО НАДО ВСТАВАТЬ С ПРАВОЙ НОГИ.
А ПОЧЕМУ И КАК?
Я ВСТАЮ С ПРАВОЙ НОГИ Very Happy ,НО ПЕРЕД ТЕМ КАК ПОСТАВИТЬ ЕЕ НА ШЕРСТЯНОЙ КОВРИК ,РЕЗКО ТОЛКАЮ ЕЕ ВПЕРЕД /ПРОБУЖДАЕТСЯ И НАЧИНАЕТ ХОРОШО РАБОТАТЬ КИШЕЧНИК/.
ТРОЕКРАТНОЕ ЛЕГКОЕ ПОСТУКИВАНИЕ ЗАТЫЛКА ВСЕМИ ПАЛЬЦАМИ /КОРЕЙСКИЙ МАССАЖ/-
ПРОБУЖДАЕТ МОЗГ.
ПРОЧУВСТВОВАТЬ СВОЙ ИДЕАЛЬНЫЙ ОБРАЗ.
ТИБЕТСКИЕ И ЭНЕРГИТИЧЕСКИЕ УПРАЖНЕНИЯ. Very Happy
5-ТИ МИНУТНАЯ "ПРОБЕЖКА" НА ШЕРСТЯНОМ КОВРИКЕ ЛЕЧИТ И УКРЕПЛЯЕТ БРОНХИ.

ХОРОШЕГО УТРА И КРЕПКОГО ЗДОРОВЬЯ ВСЕМ!




ZARINA

Сообщения : 10
Баллы : 11
Репутация : 1
Дата регистрации : 2011-12-27

Вернуться к началу Перейти вниз

Что Вы делаете утром, чтобы быть бодрым весь день?

Сообщение  Вадим ДУБОВ в Чт Фев 02, 2012 1:07 pm

Re: Что Вы делаете утром, чтобы быть бодрым весь день?
EvgeniyGusar в Сб Дек 24, 2011 10:35 pm

"-Ранний подъем - гарантия продуктивного и энергичного дня.
Если выспался конечно."

ПОЛНОСТЬЮ СОГЛАСЕН! Даже если потом Вы или совершаете утреннюю пробежку, или делаете зарядку, стоите под душем, читаете умную книгу, поёте или делаете это ВСЁ вместе, помногу и сразу Wink , ГЛАВНОЕ - ранний подъём.

Вадим ДУБОВ

Сообщения : 44
Баллы : 48
Репутация : 4
Дата регистрации : 2012-01-10
Возраст : 49
Откуда : Рига

Вернуться к началу Перейти вниз

Что Вы делаете утром, чтобы быть бодрым весь день?

Сообщение  Галина Нагорная в Пн Мар 05, 2012 11:38 am

Года три назад я была типичной совой- поздно ложилась и поздно вставала... Начал одолевать синдром хронической усталости, появилось раздражение и недовольство собой- начала искать причины и возможные действия, чтобы это прекратить- от природы я очень жизнерадостна...
Информация приходила с разных источников и практически вся- поменять режим...Постепенно я перешла на утреннее вставание, начала вставать в 8.00, потом в 7.00, потом в 6.00. Уже две недели живу с намерениями вставать в 5.00. В прошлое воскресенье проснулась в 4.30, сегодня- в 5.30. Будильник не наставляю- живу без него- не люблю насилия... Будильник для меня- инструмент насилия... Встаю сразу- для меня это не проблема, беру собаку, которая упирается и иду на час гулять либо в лес, либо на стадион. Во время прогулки благодарю Бога за новый день и радуюсь возможности его прожить! Лёгкая зарядка на свежем воздухе. За день прохожу 5 км. Придя домой-душ и кормлю собаку, делаю себе завтрак из сырых овощей. После- техника Эффективного прощения себя и окружающих...Сразу тело наполняется энергией и любовью к себе и Миру. Можно начинать действовать.
Дальше уже работаю в зависимости от плана на день.
Я очень благодарна Вам за Ваши комментарии... Прочитала все и во всех темах. Это принесло мне внутреннее удовлетворение- я среди единомышленников! Я уже Вас люблю просто за то, что Вы есть! Благодарю Алекса, что нас объединил... Very Happy
И ещё появилась ГОЛУБАЯ мечта: если я обольюсь ведром холодной воды Rolling Eyes - это Ваша заслуга- Вы меня мотивировали! но это летом. Ещё раз всех БЛАГОДАРЮ!
avatar
Галина Нагорная

Сообщения : 27
Баллы : 29
Репутация : 2
Дата регистрации : 2012-03-02
Возраст : 61
Откуда : г.Львов, Украина

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Что Вы делаете утром, чтобы быть бодрым весь день?

Сообщение  Александр88 в Вт Мар 06, 2012 11:15 pm

Пробуждение в 5.00 по будильнику, моментально встаю, умываю лицо холодной водой, потом зарядка (включает в себя легкую разминку всего тела от головы до стоп + подтягивания, отжимания, пресс), во время зарядки благодарю "бога" за день. В 5.20 контрастный душ 30-40 секунд холодная, потом теплая, и еще три цикла. После в 5.25 завтрак - каша/творог. в 5.35 сажусь за компьютер и делаю то, что по душе - личностное развитие/ЗОЖ/информация по интересующему бизнесу. Далее в 7.00 иду на работу за которую получаю деньги. Вот только у меня вопрос: бывает ли у кого из вас сонливость во время дня, а то у меня так, приежаю на работу и если нету неотложных дел чувствую сонность, бывает и положу голову на стол и 5-10 минут в полусне. У кого такое было и как справились?

Александр88

Сообщения : 15
Баллы : 15
Репутация : 0
Дата регистрации : 2012-02-29

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Что Вы делаете утром, чтобы быть бодрым весь день?

Сообщение  Галина Нагорная в Чт Мар 08, 2012 9:39 pm

Александр88 пишет:Пробуждение в 5.00 по будильнику, моментально встаю, умываю лицо холодной водой, потом зарядка (включает в себя легкую разминку всего тела от головы до стоп + подтягивания, отжимания, пресс), во время зарядки благодарю "бога" за день. В 5.20 контрастный душ 30-40 секунд холодная, потом теплая, и еще три цикла. После в 5.25 завтрак - каша/творог. в 5.35 сажусь за компьютер и делаю то, что по душе - личностное развитие/ЗОЖ/информация по интересующему бизнесу. Далее в 7.00 иду на работу за которую получаю деньги. Вот только у меня вопрос: бывает ли у кого из вас сонливость во время дня, а то у меня так, приежаю на работу и если нету неотложных дел чувствую сонность, бывает и положу голову на стол и 5-10 минут в полусне. У кого такое было и как справились?
[b]
Причиной усталости по утрам может быть следующее:
1. вечером поздно легли. Гормон сна эпифис вырабатывает с 21.00 до 24.00. Если ВЫ ложитесь позже- отсутствует стадия глубокого сна и организм не отдыхает за ночь. Совы наносят себе большой вред тем, что в результате хронического недосыпа у них разрушается эмоционально-волевая сфера: появляется повышенная эмоциональность и понижается сила воли...
2. регулярно, особенно утром, употребляете мёртвую пищу, т.е. термически обработанную пищу. Вы пишете, что завтракаете кашей с творогом- оба продукта подвергались термической обработке. Попробуйте кашу не готовить, а с вечера залить водой или кефиром. утром её можно кушать без варки. Ещё бы посоветовала именно утром делать какой-то салат из корешков: морковь, петрушка, салера через блендер или мелкую тёрку плюс зелень петрушки, укропа и лука. Заправить нерафинированным подсолнечным маслом.
3. третья причина довольно банальная и часто встречается в моей практике - паразиты...Они живут за счёт нас, кушают полезные для нашего организма соединения, а выделяют яды, которые разрушают в первую очередь печень и приводят к повышенной сонливости.
4. последний приём пищи был поздним по времени или пища была тяжёлая.
Мне хотелось Вам помочь, в своё время я эти пунктики проверила на себе...В те времена, когда я ещё ходила на работу и получала зарплату, мне было очень трудно встать утром, весь день я ходила разбитой. Сейчас я встаю намного раньше, кушаю намного меньше, а энергии предостаточно!!! Я поняла, что наведённые выше четыре пунктика играли в моей жизни очень важную роль...Утренней бодрости Вам, энергии и страсти!!!
avatar
Галина Нагорная

Сообщения : 27
Баллы : 29
Репутация : 2
Дата регистрации : 2012-03-02
Возраст : 61
Откуда : г.Львов, Украина

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Что Вы делаете утром, чтобы быть бодрым весь день?

Сообщение  Александр88 в Пт Мар 09, 2012 1:43 am

Галина огромное вам спасибо за ценные слова, но если вы не против разберем ситуацию до конца-это для меня очень важно. По первому пункту все достаточно просто ложусь в период с 10 до 11, то есть более менее укладываюсь в график гормона. По второму пункту вы правы, а какие каши можно просто заливать?теплой водой? А творог не есть? ну и хотелось бы ваше мнение насчет всех основных продуктов если у вас будет время дать краткий обзор. По третьему, ну я не знаю-а как проверить/лечит? Вроде ниче плохого за организмом не замечал-вцелом за последние полгода оздоровил его Very Happy А вот насчет четвертого бывает но крайне редко, ем после работы примерно в 6, то есть в 6.15 уже поеввший, обычная еда, как правило не жирная и без хлеба и всяких вредностей, подтип куриного супа или макарон с печенью. Еще раз благодарю, и с нетерпением жду ответа. А вы кем работали если не секрет?

Александр88

Сообщения : 15
Баллы : 15
Репутация : 0
Дата регистрации : 2012-02-29

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Что Вы делаете утром, чтобы быть бодрым весь день?

Сообщение  Спонсируемый контент


Спонсируемый контент


Вернуться к началу Перейти вниз

Страница 1 из 2 1, 2  Следующий

Вернуться к началу


 
Права доступа к этому форуму:
Вы не можете отвечать на сообщения